Αρχείο

Γιατί δεν πρέπει να τρώμε παγωτό όταν κάνει πολλή ζέστη

 
Όταν βγαίνοντας από το σπίτι, νιώθέτε ότι μπαίνετε σε ένα φούρνο που θερμαίνεται στους 250 βαθμούς τουλάχιστον, είναι φυσικό να αναζητήσετε κάτι παγωμένο για να εξισορροπήσετε την θερμοκρασία. Πόσο αποτελεσματικό είναι όμως αυτό;
Το ότι το παγωμένο νερό ή τα κρύα ροφήματα ή τα παγωτά προσφέρουν ανακούφιση από τη ζέστη είναι μια πρόταση που οι περισσότεροι μπορούν να επιβεβαιώσουν. Παρόλα αυτά, με λύπη θα σας πούμε ότι, δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.
Μπορεί ένα μπουκάλι παγωμένο νερό ή το αγαπημένο σας παγωτό να μοιάζουν με όαση όταν καίγεται η πλάση, αλλά πρόκειται για μια ψευδαίσθηση.
Για μια στιγμή μπορεί να προσφέρει ανακούφιση, αλλά μετά από λίγο σάς κάνει να ζεσταίνεστε το ίδιο με πριν- αν όχι περισσότερο. Γιατί όμως;
Η πέψη παγωμένων τροφών ή ποτών προκαλεί την αύξηση της θερμοκρασίας του κορμού του σώματος, καθώς αυτό προσπαθεί να αντισταθμίσει την ταχεία ψύξη που προκαλείται από τις κρύες τροφές. Συγχρόνως, η αργή απορρόφηση από τον πεπτικό σωλήνα οδηγεί σε αφυδάτωση παρά ενυδάτωση του οργανισμού. Συνεπώς δεν τον ξεδιψά.
Τι μπορείτε να κάνετε στην πράξη; Να προτιμήσετε ποτά και τροφές που μπορεί να είναι δροσερά, χωρίς όμως να είναι παγωμένα που είναι η ιδανική θερμοκρασία για να ικανοποιήσετε πληρέστερα το αίσθημα της δίψας, και να αφήσετε την απόλαυση του παγωτού για λίγο πιο δροσερές ημέρες.

Να μπεις  στην θάλασσα μετά το φαγητό? Δείτε ποια είναι η αλήθεια

 

Εδώ και δεκαετίες έχει παγιωθεί στην συνείδηση των γονέων ότι από την στιγμή που θα δώσουν το παιδί τους κάτι να φάει στην παραλία, πρέπει να περάσει τουλάχιστον 1 ώρα (πολλοί γονείς κρατούν τα παιδιά ακόμα και 3 ώρες) προτού το αφήσουν να μπει στην θάλασσα.

Ισχύει, λοιπόν, κάτι τέτοιο? Είναι επικίνδυνο για το παιδί να μπει στην θάλασσα αμέσως αφότου έχει φάει;

Η απάντηση είναι ΟΧΙ, δεν είναι επικίνδυνο! Το κολύμπι αμέσως μετά το φαγητό δεν είναι επικίνδυνο, αλλά θα μπορούσε να οδηγήσει σε κράμπες στο στομάχι.

 

Πολλοί γονείς πιστεύουν ότι το κολύμπι με γεμάτο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε πνιγμό. Μάλιστα, είναι διαδεδομένη και η άποψη ότι η άνωση του θαλασσινού νερού “σπρώχνει” με κάποιον τρόπο την τροφή στο στομάχι προς τα πάνω και προκαλεί πνιγμό. Αλλά δεν υπάρχει καμία απολύτως απόδειξη που να υποστηρίζει μια τέτοια πιθανότητα.

Μετά το φαγητό, το σώμα κατευθύνει το αίμα στο στομάχι για να βοηθήσει στην πέψη, οπότε είναι πιθανό (αν και σπάνιο) ότι το κολύμπι με γεμάτο στομάχι θα προκαλέσει κράμπες. Αλλά σε αντίθεση με το τι πιστεύουν οι περισσότεροι, μια κράμπα στο στομάχι δεν κάνει τους ανθρώπους να πνίγονται!

Ο Αμερικανικός Ερυθρός Σταυρός συνιστά τη χρήση κοινής λογικής, όσον αφορά το κολύμπι μετά το φαγητό. Είναι σώφρον να περιμένετε μέχρι το παιδί σας να νιώθει άνετα και να “έχει κατέβει” καλά το φαγητό στο στομάχι του, προτού το αφήσετε να μπει και πάλι στο νερό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κρατάτε με το ζόρι στην ξαπλώστρα δίπλα σας για 1 και 2 ώρες!

Η συμμετοχή σε έντονη δραστηριότητα αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, ναυτία και έμετο. Και αν το παιδί είναι ήδη κουρασμένο μετά το φαγητό, τότε δεν θα έβλαπτε να το κρατήσετε δίπλα σας για λίγο και να του εξηγήσετε ότι πρώτα πρέπει να ξεκουραστεί, προτού συνεχίσει το παιχνίδι στο νερό.

http://www.babycenter.comwww.iatropedia.gr

Παιδί και έκθεση στον ήλιο: Οι κανόνες ασφάλειας ανά ηλικία

Παιδί και έκθεση στον ήλιο: Οι κανόνες ασφάλειας ανά ηλικία

 

Τα παιδιά θα πρέπει να μην πάθουν κανένα έγκαυμα από τον ήλιο σε οποιαδήποτε ηλικία, δεδομένου μάλιστα ότι υπάρχει μια σειρά από πολύ αποτελεσματικές μεθόδους προστασίας από τον ήλιο που μπορούν να εφαρμόζουν οι γονείς.

Οι γονείς πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεχτικοί σχετικά με την έκθεση των παιδιών τους στον ήλιο. Πολλοί γονείς δεν γνωρίζουν τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσουν τα μικρά παιδιά τους από τον ήλιο.

Παρακάτω, ακολουθούν οι συστάσεις του αμερικανικού Ιδρύματος Καρκίνου για τα βρέφη και τα πολύ μικρά παιδιά.

 

Βρέφη 0-6 μηνών: Τα βρέφη κάτω των 6 μηνών θα πρέπει να μένουν μακριά από τον ήλιο. Το δέρμα τους είναι πολύ ευαίσθητο για τα αντηλιακά. Το δέρμα ενός βρέφους διαθέτει λίγη μελανίνη, την χρωστική ουσία που δίνει χρώμα στο δέρμα, τα μαλλιά και τα μάτια και παρέχει κάποια προστασία στον ήλιο. Ως εκ τούτου, τα μωρά είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις επιβλαβείς επιπτώσεις του ήλιου.

— Ακόμα και στο αυτοκίνητο πρέπει να βάλετε σκίαστρα στα παράθυρα, ώστε ο ήλιος να μην χτυπάει απευθείας το μωρό στο καθισματάκι του. Ακόμα καλύτερα, αν είναι εφικτό, βάλτε παράθυρα με ειδικό φίλτρο σκίασης και προστασίας από την ακτινοβολία UV (υπάρχουν τύποι που φτάνουν και το 100% προστασίας έναντι της υπεριώδους ακτινοβολίας χωρίς μείωση ορατότητας).

— Κάντε την βόλτα με το μωρό σας νωρίς το πρωί, πριν από τις 10:00, ή αργά το απόγευμα, μετά τις 17:00, και να έχετε το παιδί σε καρότσι με έναν προστατευτικό κάλυμμα.

— Να ντύνετε το μωρό σας με ελαφριά ρούχα που καλύπτουν τα χέρια και τα πόδια.

— Επιλέξτε ένα πλατύγυρο καπέλο, που προστατεύει το πρόσωπο, τον λαιμό και τα αυτιά του μωρού. Ένα μωρό που φοράει ένα καπέλο κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών θα συνηθίσουν να το φοράει γενικότερα χωρίς να διαμαρτύρεται.

Μωρά 6-12 μηνών: Από αυτή την ηλικία και μετά είναι πλέον ασφαλές να χρησιμοποιείτε αντηλιακό στο μωρό σας. Επιλέξτε αντηλιακό ευρέος φάσματος με δείκτη προστασίας προστασίας τουλάχιστον SPF 15 σε περιοχές του δέρματος που μένουν ακάλυπτες, όπως τα χέρια του μωρού. Πολλές εταιρείες διαθέτουν και αντηλιακά “χωρίς δάκρυα” για να μην ενοχλούν το μωρό στα μάτια.

— Εάν χρησιμοποιείτε ένα αντηλιακό σπρέι, μην το βάζετε άμεσα στο πρόσωπο του μωρού. Βάλτε πρώτα στο χέρι σας και με αυτό απλώστε το αντηλιακό στο πρόσωπο του παιδιού.

— Το πιο σημαντικό απ’ όλα είναι να θυμάστε να βάζετε στο παιδί αντηλιακό 30 λεπτά προτού βγείτε έξω και να ξαναβάζετε το πολύ κάθε δύο ώρες, ή μετά από κολύμπι, ή αν έχει ιδρώσει πολύ.

Νήπια/Προσχολική Ηλικία: Η προστασία των νηπίων από τον ήλιο απαιτεί λίγο περισσότερη σκέψη και προσπάθεια. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε το παιδί για να προσέχει και μόνο του.

— Ψάξτε για αντηλιακά ευρέως φάσματος με δείκτη προστασίας τουλάχιστον SPF 15. Εκείνα που είναι ανθεκτικό στο νερό και σε μορφή σπρέι είναι μια καλή επιλογή για τα μικρά παιδιά που δεν κάθονται συνήθως ήσυχα για να τους βάλετε αντηλιακό, αλλά μην τα ψεκάζετε ποτέ απευθείας στο πρόσωπο.

— Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει μάθει να κάθεται στην σκιά 10 π.μ. και 4 μ.μ.. Ελέγξτε την εξωτερική περιοχή όπου το παιδί σας παίζει για να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής σκιά.

— Βεβαιωθείτε ότι τα νήπια καλύπτονται από τα ρούχα τους. Ρούχα βαμβακερά με μακριά μανίκια είναι δροσερά και άνετα, ενώ, επίσης, ιδιαίτερα προστατευτικά.

— Μην ξεχνάτε τα καπέλα και τα γυαλιά ηλίου. Επιλέξτε ένα καπέλο με πλατύ γείσο, που προστατεύει το πρόσωπο, τον λαιμό και τα αυτιά του παιδιού.

ΠΗΓΗ: www.iatropedia.gr , www.skincancer.org/  

.newsitamea.gr

Τράμπα – τραμπαλίζομαι, πέφτω και τσακίζομαι !

 

 

 

Είναι γνωστό πόσο πολύ αρέσει στα παιδιά να χοροπηδάνε όπου βρεθούν! Πως λοιπόν να αντισταθούν σε ένα τραμπολίνο που τα κάνει να πετάνε! Το τραμπολίνο παραμένει ένα αγαπημένο παιχνίδι των παιδιών της πόλης. Το βρίσκουν συχνά στους κήπους των φίλων τους αλλά και σε οργανωμένους παιδότοπους  ή στα Λούνα Πάρκ. Παρόλα τα μέτρα προστασίας που λαμβάνονται παραμένει ένα παιχνίδι με πολλούς κινδύνους για τραυματισμούς που σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα σοβαροί.

Η Αμερικανική Παιδιατρική Ακαδημία επανεπιβεβαιώνει τη θέση της ενάντια στη χρήση τραμπολίνο για ψυχαγωγικούς σκοπούς.

Οι συγγραφείς Susannah Briskin, MD και Michele LaBotz, MD (παιδίατροι -αθλίατροι) σημειώνουν “Αν και η συχνότητα τραυματισμών έχει μειωθεί από το 2004, η πιθανότητα για σοβαρό τραυματισμό παραμένει σχετικά υψηλή.”

Σημειώνεται πως η Αμερικανική Παιδιατρική Ακαδημία έλαβε θέση ενάντια στη χρήση τραμπολίνο το 1999 και ανανέωσε τη θέση αυτή το 2006.

Οι συγγραφείς επισημαίνουν πως το 2009 η πιθανότητα τραυματισμού ήταν 70 ανά 100.000 για την ηλικιακή ομάδα 0-4 ετών και αυξανόταν στο 160 ανά 100.000 για τις ηλικίες 5-14 ετών. Η πιθανότητα τραυματισμού από τραμπολίνο για τις ηλικιακές αυτές ομάδες είναι παραπλήσια με την πιθανότητα τραυματισμού κατά την ποδηλασία ή τη δραστηριότητα σε παιδικές χαρές, καθώς από πισίνες κολύμβησης. Ενώ όμως η ποδηλασία και το παιχνίδι σε παιδικές χαρές είναι διαδεδομένες πρακτικές και ενώ οδηγίες προστασίας για την κολύμβηση είναι ευρέως γνωστές, εντούτοις οδηγίες προστασίας για τη χρήση τραμπολίνο δεν είναι το ίδιο διαδεδομένες.

Πότε υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα τραυματισμού από τραμπολίνο.

Οι περισσότεροι τραυματισμοί συμβαίνουν όταν πολλά άτομα χρησιμοποιούν ταυτόχρονα το τραμπολίνο. Τα μικρότερα παιδιά είναι 14 φορές πιο επιρρεπή στην τραυματισμό λόγω διαφοράς βάρους, αλλά και λόγω μειωμένων κινητικών δυνατοτήτων. Η συχνότητα τραυματισμού για παιδιά ως 6 ετών ανέρχεται στο 22%-37%.

Η πτώση από το τραμπολίνο αφορά το 27%-39% των τραυματισμών ενώ η πιθανότητα πτώσης αυξάνει όταν τα τραμπολίνο τοποθετείται σε μή επίπεδη επιφάνεια.

Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι η χρήση παραγεμίσματος δε μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, ενώ το 1/3 των τραυματισμών συμβαίνουν , ενώ τα παιδιά βρίσκονται υπό την επίβλεψη των γονέων.

Οι συχνότεροι τραυματισμοί αφορούν τον άκρο πόδα και την άρθρωση του αστραγάλου (περισσότερο από 60% σε μία μελέτη). Εντούτοις, 10 ως 17% των τραυματισμών αφορούν το κεφάλι και τον αυχένα, ενώ 0,5% των τραυματισμών από τραμπολίνο καταλήγουν σε μόνιμη νευρολογική βλάβη.

Οι συστάσεις της Αμερικανικής Παιδιατρικής Ακαδημίας είναι:

  • Οι παιδίατροι πρέπει να μην ενθαρρύνουν τη  χρήση τραμπολίνο.
  • Όσοι διαθέτουν εντός της οικίας τους τραμπολίνο πρέπει να ελέγξουν αν διαθέτουν ασφαλιστική κάλυψη για τραυματισμούς από τραμπολίνο.
  • Ενδεχόμενη χρήση τραμπολίνο πρέπει να περιορίζεται σε ένα άτομο τη φορά.
  • Ενήλικες με γνώση κανόνων ασφαλείας θα πρέπει να επιβλέπουν τη χρήση τραμπολίνο.
  • Η συσκευή τραμπολίνο θα πρέπει να ελέγχεται τακτικά και να απομακρύνεται σε περίπτωση βλάβης.

Οι συγγραφείς σημειώνουν πως οι ανωτέρω οδηγίες θα πρέπει να εφαρμόζονται και σε πάρκα από τραμπολίνο καθώς και σε προπονητικά προγράμματα με τραμπολίνο.

Η συχνότητα τραυματισμού προκύπτει από τους τραυματισμούς που αναφέρονται στο Αμερικανικό πρόγραμμα επιμελητείας τραυματισμών που αφορά την ασφάλεια των προϊόντων.

Επιγραμματικά, η Dr. LaBotz σημειώνει ότι “οι παιδίατροι οφείλουν να αποδοκιμάζουν τη χρήση τραμπολίνο. Οι οικογένειες πρέπει να γνωρίζουν ότι πολλοί τραυματισμοί συμβαίνουν στο ίδιο το στρώμα και δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η χρήση διχτυού ή παραγεμίσματος μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού”.

 

Το τραμπολίνο παραμένει ένα αγαπημένο παιχνίδι των παιδιών της πόλης. Το βρίσκουν συχνά στους κήπους των φίλων τους αλλά και σε οργανωμένους παιδότοπους  ή στα Λούνα Πάρκ…

paidiatriki.gr

Επικίνδυνα τα κινητά για τα παιδιά έως 12 χρονών – Χρήσιμες συμβουλές

$

Χρησιμοποιήστε το κινητό τηλέφωνο λογικά και για σύντομες κλήσεις και μην επιτρέπετε να τηλεφωνούν παιδιά κάτω των 12 ετών.

Τα παραπάνω περιλαμβάνονται στους κανόνες ασφαλούς χρήσης της ασύρματης επικοινωνίας, τις οποίες εξέδωσε ο Ιατρικός Σύλλογος της Αθήνας (ΙΣΑ). Οι οδηγίες ανακοινώθηκαν στο πλαίσιο ημερίδας, με θέμα ‘Μη Ιονίζουσα Ακτινοβολία και οι Πιθανές Επιπτώσεις της στην Υγεία’, η οποία πραγματοποιήθηκε το Σάββατο από τον ΙΣΑ. Σύμφωνα με τις τοποθετήσεις ειδικών επιστημόνων, οι χρήστες κινητών τηλεφώνων και ασύρματων δικτύων πρέπει να προσέχουν τα εξής: Να μην έχουν το κινητό σε επαφή με το κεφάλι. Να μην κάνουν χρήση κινητού στο αυτοκίνητο, στο τρένο, στο αεροπλάνο ή στον ανελκυστήρα. Χρήση κινητού δεν πρέπει να γίνεται όταν υπάρχουν σε κοντινή απόσταση μικρά παιδιά και έγκυες.

Το κινητό πρέπει να μένει μακριά από το σώμα και όταν χρησιμοποιείται να είναι σε απόσταση από τους άλλους. Δεν πρέπει να τοποθετείται στην τσέπη, ενώ τη νύχτα καλό είναι να κλείνει και να απενεργοποιείται το ασύρματο δίκτυο (Wi-Fi). Mην παίζετε παιχνίδια στο κινητό τηλέφωνο σε online σύνδεση. Βάλτε το σε καθεστώς αεροπορικού ταξιδιού (airplane mode).

Τα ασύρματα δίκτυα (Wi-Fi) εκθέτουν σε ακτινοβολία μικροκυμάτων. Περιoρίστε το Wi-Fi και κάντε χρήση σταθερής – ενσύρματης σύνδεσης. Οταν το σήμα του κινητού δεν είναι καλό, μην τηλεφωνείτε. Αν έχετε πρόσβαση σε σταθερή γραμμή, κάντε χρήση αυτής κατά προτεραιότητα.

Απενεργοποιήστε επιλογές Wi-Fi, Bluetooth και Data όταν δεν χρησιμοποιούνται.

Μελέτες
Μιλώντας στην ημερίδα, η δρ Στέλλα Κάννα Μιχαηλίδη, χημικός, πρόεδρος της Επιτροπής για την Προστασία του περιβάλλοντος και της Υγείας των Παιδιών στην Κύπρο, παρουσίασε πρωτοβουλίες της κυπριακής κυβέρνησης για την προστασία των παιδιών. Επικαλέστηκε μελέτες σύμφωνα με τις οποίες δεν πρέπει να γίνεται χρήση της ασύρματης επικοινωνίας στα εκπαιδευτικά συστήματα. Ο μηχανολόγος ηλεκτρολόγος Θεόδωρος Μέτσης επεσήμανε πως ερευνητικά ιδρύματα, ακαδημαϊκοί και επιστήμονες προειδοποιούν ότι τα επίπεδα ακτινοβολίας που καταγράφονται σήμερα μέσα στον αστικό ιστό δεν είναι ασφαλή.

Από τα πορίσματα μελετών «είπε» προκύπτουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, με έμφαση στο σύνδρομο της ηλεκτρομαγνητικής υπερευαισθησίας που σε κάποιες χώρες έχει πάρει μορφή επιδημίας. Ο κ. Μέτσης τόνισε ότι οι νέες εφαρμογές, όπως η τεχνολογία του 5G και οι έξυπνοι μετρητές που θα αντικαταστήσουν τους αναλογικούς μετρητές της ΔΕΗ, θα αυξήσουν την ακτινοβολία και θα επηρεάσουν την καθημερινότητά μας.

Οι ομιλητές παρουσίασαν ευρήματα μεγάλου ερευνητικού προγράμματος (National Toxicology Program) για την έκθεση στην ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία. Σε αυτό αναφέρεται αύξηση εγκεφαλικών όγκων και σβαννωμάτων καρδιάς σε πειραματόζωα και αύξηση του αυτισμού.

Οι επιπτώσεις από την έκθεση στην ακτινοβολία

Υπόμνημα του καθηγητή Ραδιολογίας Λουκά Μαργαρίτη προς τον υπουργό Ψηφιακής Πολιτικής Νίκο Παππά για τις επιπτώσεις της ακτινοβολίας στην υγεία, παρουσιάστηκε στην ημερίδα. Σε αυτό αναφέρεται πως οι επιπτώσεις περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο για εμφάνιση καρκίνου, κυτταρικού στρες, αύξηση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών, γενετικές βλάβες, δομικές και λειτουργικές αλλαγές του αναπαραγωγικού συστήματος, διαταραχές λειτουργιών μάθησης και μνήμης.

Δημήτρης Καραγιώργος

© Provided by έθνος.gr

Τα 10 πιο βρόμικα σημεία που ακουμπάς καθημερινά

 

Καθημερινά ερχόμαστε σε επαφή με δεκάδες εστίες μικροβίων θέλοντας και μη καθώς αυτό επιτάσσει η καθημερινότητά μας. Τα παιδιά ωστόσο έρχονται περισσότερο κοντά στα μικρόβια στον δικό τους μικρόκοσμο, καθώς δύσκολα μπορούν να προστατευτούν, αφού έχουν την τάση να πιάνουν τα πάντα γύρω τους για να τα επεξεργαστούν αλλά και εξ ανάγκης… Δες στη συνέχεια τα πιο βρόμικα σημεία που πιάνεις καθημερινά …
Το σακίδιο
Το πόμολο της βρύσης στο σπίτι
Σχολική βρύση
Καθίσματα στο σχολικό
Το κινητό, το tablet των γονιών
Σχολικό θρανίο
Τα παπούτσια τους
Πληκτρολόγιο υπολογιστή
Καθισματάκι αυτοκινήτου
Τηλεκοντρόλ
perierga.gr /+grizosgatos

Θρεπτικά σνακ για μικρούς αθλητές

ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Θρεπτικά σνακ για μικρούς αθλητές©Η φροντίδα για τα γεύματα των παιδιών, την οποία έχουν ως κύρια ευθύνη οι γονείς, συνοδεύεται από ιδιαίτερους προβληματισμούς όταν το παιδί αθλείται, ειδικότερα εάν η άθληση είναι συστηματική. Τα μικρά γεύματα (σνακ) κατά τη διάρκεια της ημέρας αποκτούν στην περίπτωση αυτή ιδιαίτερη βαρύτητα, προκειμένου να καλύψουν στον μέγιστο βαθμό τις ανάγκες του μικρού αθλητή.

Ο κύριος ρόλος των σνακ είναι να προσφέρουν ενέργεια για την εκτέλεση των ασκήσεων και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του οργανισμού μετά την άσκηση. Είναι απαραίτητο, επίσης, να ενυδατώνουν τον οργανισμό, προστατεύοντας από τον κίνδυνο αφυδάτωσης, διατηρώντας σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος, ειδικά τις ζεστές μέρες του χρόνου, καθώς και να παρέχουν τις απαραίτητες ουσίες-συστατικά για την ομαλή ανάπτυξη των παιδιών. Επιπλέον, τα μικρά αυτά «ενεργειακά» γεύματα θα πρέπει να χωνεύονται εύκολα –δηλαδή κατά προτίμηση να μην περιέχουν πολλές διαιτητικές ίνες και να μην είναι πλούσια σε λιπαρά– ούτως ώστε κατά τη διάρκεια της άσκησης το αίμα να κατευθύνεται ως επί το πλείστον προς τους ασκούμενους μυς και όχι προς το στομάχι.

Η ώρα της ημέρας κατά την οποία πραγματοποιείται η άσκηση είναι καθοριστικός παράγοντας για το είδος και την ενδεδειγμένη σύσταση του σνακ και μερικές σχετικές ιδέες παρουσιάζονται ακολούθως.

bigstock 137293847© Παρέχεται από: DPG Digital Media S.A. 

Πρωινά σνακ

Όταν τα παιδιά καλούνται να ασκηθούν νωρίς το πρωί, ενώ έχουν μεσολαβήσει πολλές ώρες από το τελευταίο γεύμα τους λόγω του βραδινού ύπνου και συνήθως βιάζονται να προλάβουν την προπόνηση, κάποια μικρά και πρακτικά γεύματα –τα οποία οι γονείς μπορούν να προετοιμάσουν από το προηγούμενο βράδυ– είναι:

– Ένα κουτάκι γάλα και μία μπάρα δημητριακών

– Ένα κουτάκι φυσικός χυμός

 

– Ένα γιαουρτάκι με μικρά κομματάκια φρούτων και μία χούφτα ξηρούς καρπούς

– Ένα κουλούρι (τύπου Θεσσαλονίκης) και 1 μπουκαλάκι νερό ή χυμό

– Μία φέτα ψωμί με μέλι και λίγο ταχίνι

Απογευματινή άσκηση (μετά το σχολείο)

Είναι συχνό το φαινόμενο τα παιδιά να τρώνε το κύριο γεύμα τους νωρίς στο σχολείο ή στο σπίτι και στη συνέχεια να προπονούνται αργά το απόγευμα, με το στομάχι άδειο και ενώ πεινάνε. Ένα καλό σνακ πριν την απογευματινή άσκηση (καλό θα είναι να καταναλωθεί το αργότερο 1 ώρα πριν την έναρξη της προπόνησης για να αποφευχθεί ενδεχόμενο γαστρεντερικής δυσφορίας) θα πρέπει να παρέχει επαρκείς ποσότητες υδατανθράκων και πρωτεϊνών, για ενέργεια και αίσθηση πληρότητας στο στομάχι.

Ενδεικτικές επιλογές είναι:

– Ένα γιαούρτι με μία κουταλιά της σούπας μέλι

– Μία φέτα ψωμί με μαρμελάδα

– Ψωμί του τοστ με μία φέτα γαλοπούλα και λίγη γραβιέρα ή λίγο κρεμώδες τυρί

– Ένα μπουκαλάκι φυσικός χυμός

– Ένα αθλητικό ποτό

bigstock 131225543© Παρέχεται από: DPG Digital Media S.A. 

Σνακ αποκατάστασης (μετά την προπόνηση ή τον αγώνα)

Τα μικρά γεύματα αποκατάστασης θα πρέπει να εξυπηρετούν δύο σκοπούς: ο πρώτος είναι η αναπλήρωση της ενέργειας στους μυς μετά την άσκηση και ο δεύτερος η αναπλήρωση των απωλειών σε υγρά που προκλήθηκε λόγω της άσκησης. Κάποιες επιλογές που προτείνονται είναι:

– Ένα μπουκαλάκι σοκολατούχο γάλα και μία μπανάνα

– Μία μπανάνα ή κάποιο φρούτο εποχής

– Ένας ανάμεικτος φυσικός χυμός

– Μία χούφτα σταφίδες και λίγα αμύγδαλα

– Ένα τοστ με γαλοπούλα και κασέρι

Αξίζει να τονιστεί ότι το σνακ αποκατάστασης δεν μπορεί και δεν πρέπει να υποκαταστήσει το κυρίως γεύμα, το οποίο θα πρέπει να ακολουθήσει, εντός μίας με δύο ώρες μετά το τέλος της άσκησης.

Για όλα τα είδη των σνακ που προτείνονται υπενθυμίζεται ότι ενδείκνυται να έχουν δοκιμαστεί από τα παιδιά σε περιόδους ήπιας προπόνησης, ώστε να έχει διαπιστωθεί εάν προκαλούν οποιουδήποτε είδους πρόβλημα ή διαταραχή.

Πηγή: Πρόγραμμα ΕΥΖΗΝ

.onmed.gr