Tag Archive | Άσκηση

Be Fit – Νέοι κανόνες στην άσκηση

Be Fit - Νέοι κανόνες στην άσκηση

Ξέχασε ό,τι ξέρεις για την άσκηση. Τα τελευταία νέα από το μέτωπο της γυμναστικής ανατρέπουν τα έως τώρα δεδομένα και σε φέρνουν πιο κοντά στον στόχο.

 

Το παλιό

Αν γυμνάζεσαι νηστική θα κάψεις πιο πολύ λίπος.

 

Το νέο

Φρόντισε να καταναλώσεις ένα ελαφρύ γεύμα, περίπου 150 θερμίδων 1-2 ώρες πριν την προπόνησή σου.

 

Αν μέχρι τώρα πέθαινες της πείνας νομίζοντας ότι έτσι θα καταφέρεις να χωρέσεις μια ώρα αρχύτερα στο παλιό σου τζιν, μάθε ότι δε χρειάζεται πια. Όλες οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι όσοι τρώνε πρωινό πριν ξεκινήσουν το πρόγραμμά τους αύξαναν σημαντικά το ρυθμό με τον οποίο έκαιγαν λίπος και μάλιστα σχεδόν για όλο το 24ωρο, συγκριτικά με όσους συνήθιζαν να τρώνε μετά παρότι και οι δύο ομάδες έτρωγαν πρωινό με τις ίδιες θερμίδες.  Επίσης σύμφωνα με άλλες έρευνες όσοι προπονούνται νηστικοί εξαντλούνται πιο γρήγορα ενώ χάνουν περισσότερη μυϊκή μάζα. Ένα καλό σνακ που μπορείς να απολαύσεις πριν την άσκησή σου είναι μία μπανάνα και ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

 

 

To παλιό

Γύμνασε τους κοιλιακούς τελευταίους.

 

Το νέο

Γύμναζε όλο σου τον «πυρήνα» καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησής σου.

 

Ο κορμός σου στηρίζει όλο σου το σώμα γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να δίνεις μεγάλη σημασία στην εκγύμναση ειδικά των κοιλιακών και της μέσης σου ώστε να μπορούν να δρουν σταθεροποιητικά. Αυτό σημαίνει ότι καλό είναι να επιλέγεις ασκήσεις που εμπλέκουν και την ενδυνάμωση του κορμού. Εξάλλου ένας δυνατός κορμός εκτός του ότι ανεβάζει τις επιδόσεις σου γενικότερα συμβάλλει και στην αποφυγή των τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

  

Το παλιό

Γυμνάζεσαι καλύτερα όταν γυμνάζεσαι με παρέα.

 

Το νέο

Μερικές φορές είναι καλύτερα να μένεις μόνη.

 

Γενικά το να έχεις κάποιον με τον οποίο πηγαίνεις μαζί στο γυμναστήριο θεωρείται κίνητρο μια και ο ένας μπορεί να παρακινεί τον άλλον. Ωστόσο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι, ανάλογα με τον παρτενέρ, μπορεί στην πραγματικότητα να γυμνάζεσαι καλύτερα όταν δεν έχεις παρέα. Το κλειδί δηλαδή είναι να βρεις το κατάλληλο άτομο. Προτίμησε π.χ. κάποιον πιο fit από κάποιον που είναι πιο πιθανό να βαριέται να έρχεται συνέχεια στις προπονήσεις ή κάποιον που ξέρεις ότι δε θα θυμάται να σου πει τα πάντα για το πώς πέρασε τη μέρα του την ώρα που εσύ ανεβαίνεις στον διάδρομο. Καλό είναι να βρεις κάποιον με τους ίδιους στόχους με σένα και για να αποφύγεις τις παρεξηγήσεις και για να καταφέρεις να γυμναστείς. 

 

Το παλιό

Πρέπει να περιμένεις 48 ώρες μετά από ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης πριν ξαναγυμναστείς.

 

Το νέο

Αν το παράκανες, μπορεί να χρειαστείς λίγο παραπάνω.

 

Το ‘χεις ακούσει χιλιάδες φορές. Αν κουράστηκες πολύ ή αν πιάστηκες πρέπει να περιμένεις 1-2 μέρες για να επιστρέψεις στον «τόπο του εγκλήματος». Όμως μία έρευνα που έγινε πρόσφατα στο κολέγιο Quincy της Βραζιλίας έδειξε ότι οι αρχάριοι μπορεί να χρειάζονται έως και 72 ώρες για να ανακάμψουν! Μάλιστα, όπως λένε οι ειδικοί, αν ζορίσουμε το σώμα μας όσο είναι ακόμα κουρασμένο όχι μόνο θα έχουμε χειρότερα αποτελέσματα αλλά ρισκάρουμε και να τραυματιστούμε. Κι αυτό γιατί μετά την προπόνηση οι μυς μας πρέπει να δουλέψουν σκληρά –άρα χρειάζονται χρόνο- για να ξαναχτίσουν τους τραυματισμένους ιστούς, γεγονός που τελικά οδηγεί στην ενδυνάμωσή τους. Καλό είναι λοιπόν να εναλλάσσεις το πρόγραμμά σου κάνοντας -τις μέρες που οι μυς σου πρέπει να ξεκουραστούν – ένα ηπιότερο πρόγραμμα που θα στηρίζεται στην αερόβια άσκηση.

 

Το παλιό

Μπορείς να μείνεις σε φόρμα μόνο στο γυμναστήριο.

 

Το νέο

Μπορείς να βάλεις κίνηση στη ζωή σου όλη μέρα κάθε μέρα.

 

Ναι, σίγουρα στο γυμναστήριο γίνεται πιο οργανωμένη δουλειά και οπωσδήποτε η καθοδήγηση των ειδικών είναι απαραίτητη για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι πρέπει να τεμπελιάσεις τελείως αν δεν προλαβαίνεις να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Προτίμησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, κατέβα 1-2 στάσεις πριν με το λεωφορείο ή πάρκαρε πιο μακριά και περπάτα, κάνε μια βόλτα με το ποδήλατο, προσπάθησε να κρατάς τον κορμό και τους γλουτούς σου ενεργούς όταν κάθεσαι, κάνε έστω και 10 λεπτά κοιλιακούς ή καθίσματα στο σπίτι την ώρα που βλέπεις τηλεόραση ή πάρε ένα στατικό ποδήλατο, το οποίο μπορείς επίσης να χρησιμοποιείς ανά πάσα στιγμή, κάνε τις δουλειές του σπιτιού χορεύοντας, πήγαινε στο σούπερ μάρκετ με τα πόδια και στο γυρισμό χρησιμοποίησε τις γεμάτες σακούλες ως βαράκια για τα χέρια κ.λπ..

 

 

Με τη συνεργασία του Κωνσταντίνου Τζουβέ, Personal & Functional Trainer & Professor, Official Bosu, TRX & TRX Sports Medicine, Suspension Training Instructor, Lebert Fitness Greece Master Trainer, Manager & Lead Trainer Vitruvian Circuit Training

.formamag.gr/

Advertisements

Τα παιδιά έχουν ανάγκη την άσκηση καθημερινά

 

Τα παιδιά και οι έφηβοι έχουν ανάγκη μια έντονη σωματική δραστηριότητα με ελάχιστη διάρκεια επτά λεπτών, σύμφωνα με μια νέα καναδική επιστημονική μελέτη, η οποία επισημαίνει ότι στην πραγματικότητα στην εποχή μας αρκετά παιδιά δεν αφιερώνουν καν αυτό τον λίγο χρόνο για άσκηση.

Οι ερευνητές μελέτησαν πάνω από 600 παιδιά ηλικίας εννέα έως 17 ετών, των οποίων παρακολούθησαν τη σωματική δραστηριότητα επί μια εβδομάδα με φορητά επιστημονικά όργανα, σε συνδυασμό με την συνεχή καταγραφή άλλων παραμέτρων υγείας (βάρος, περιφέρεια μέσης, πίεση αίματος κ.α.).

Η μελέτη έδειξε ότι τα παιδιά δεν χρειάζονται τελικά πολύωρη έντονη σωματική δραστηριότητα για να αποκομίσουν τα οφέλη της άσκησης για την υγεία τους, καθώς ακόμα και επτά λεπτά σε καθημερινή βάση φαίνεται να επαρκούν. Όμως αυτά τα επτά λεπτά πρέπει να αφορούν πραγματικά έντονη άσκηση προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος της παχυσαρκίας και άλλων πιθανώς προβλημάτων υγείας.

Η έρευνα έδειξε ότι τα παιδιά περνούν πάνω από τα δύο τρία του χρόνου τους (σχεδόν το 70%) σε καθιστικές δραστηριότητες, το 23% σε ελαφρές σωματικές δραστηριότητες, το 7% σε μέτριας έντασης δράσεις και μόλις το 0,6% σε πραγματικά έντονη σωματική δραστηριότητα.

Σε γενικές γραμμές, τα αγόρια κάνουν λιγότερο καθιστική ζωή από τα κορίτσια, ενώ όσο πιο πολύ χρόνο διαρκεί η έντονη άσκηση, τόσο λιγότερο πιθανό είναι τα παιδιά να γίνουν υπέρβαρα. Τα παιδιά με παραπανίσια κιλά εμφανίζουν γρήγορη βελτίωση στο βάρος και στην περιφέρεια της μέσης τους, όταν αυξάνουν το χρόνο και την ένταση της σωματικής δραστηριότητάς τους.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, δεν υπάρχουν τα αναμενόμενα οφέλη για την υγεία αν η καθημερινή άσκηση είναι μόνο ήπια ή μέτρια, ακόμα κι αν ο χρόνος για αυτές τις δραστηριότητες αυξηθεί. Αντίθετα, πιο κρίσιμος είναι ο χρόνος που αφιερώνεται για αληθινά έντονη άσκηση, ακόμα κι αν είναι λίγος. Σε όσα παιδιά ασκούνταν έντονα για πάνω από επτά λεπτά τουλάχιστον τη μέρα, τα οφέλη για την υγεία τους ήσαν σαφώς καλύτερα.

Πηγή: ΑΜΠΕ, Image: montessoriathomebook

.mitrikosthilasmos.com

Άσκηση το μυστικό της εξυπνάδας

 

Η γυμναστική βελτιώνει τη νοητική λειτουργία σύμφωνα με νέα έρευνα.

Μεγαλώνοντας φθίνουν σταδιακά όλες οι λειτουργίες του σώματος μεταξύ αυτών και η νοητική μας λειτουργία. Κι ενώ υπάρχουν π.χ., χάπια που ρυθμίζουν την πίεση, τη χοληστερίνη ή το σάκχαρο, δεν υπάρχει κανένα σκεύασμα που μπορεί να μας διατηρήσει οξυδερκείς.

Ο μόνος τρόπος που μπορούμε αποδεδειγμένα να διατηρήσουμε το μυαλό μας κοφτερό, αλλά και την καρδιά μας γερή, καθώς τα χρόνια περνούν είναι ένας: η άσκηση.

Σε πρόσφατη έρευνα από το Heart and Stroke Foundation του Καναδά ζητήθηκε από μια ομάδα υπέρβαρων και αγύμναστων ενηλίκων μέσου όρου ηλικίας 49 ετών, να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής που περιελάμβανε ποδηλασία και βάρη, δυο φορές την εβδομάδα επί τέσσερις μήνες.

Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα οι ερευνητές παρατήρησαν ότι είχαν μειωθεί το βάρος, το ποσοστό λίπους στο σώμα τους και η περιφέρεια της μέσης τους. Παράλληλα, όμως, διαπιστώθηκε ότι αυξήθηκε η νοητική τους λειτουργία. Ουσιαστικά όσο περισσότερο αθλούνταν, τόσο περισσότερο βάρος έχαναν και αυξανόταν η απόδοσή τους σε τεστ εκτίμησης της νοητικής τους λειτουργίας.

Επομένως οι ερευνητές μας συμβουλεύουν να αθλούμαστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ή μεγαλύτερη ένταση ούτως ώστε να μειώσουμε τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιαγγειακών και εγκεφαλικού, αλλά και προκειμένου να «σκεφτόμαστε καλύτερα».
 

ΠΗΓΗ: vita.gr

Η άσκηση ωφελεί τη σχολική επίδοση των παιδιών

 

Ολλανδική επισκόπηση προηγούμενων ερευνών, αποκαλύπτει ότι όσο περισσότερο σωματικά δραστήρια είναι τα παιδιά σχολικής ηλικίας τόσο καλύτερη επίδοση έχουν στο σχολείο.

Οι περισσότερες έρευνες στην επισκόπηση πραγματοποιήθηκαν στις ΗΠΑ, ενώ μια στον Καναδά και άλλη στη νότιο Αφρική.

Η ερευνήτρια Amika Singh, από το Vrije Universiteit University Medical Center του EMGO Institute for Health and Care Research, στο Άμστερνταμ, δήλωσε ότι ανακάλυψε ισχυρές ενδείξεις σημαντικά θετικής σχέσης μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και των ακαδημαϊκών επιδόσεων. Τα ευρήματα δυο ερευνών υψηλής ποιότητας υποδεικνύουν ότι το να είναι κάποιος περισσότερο δραστήριος σωματικά σχετίζεται με τη βελτιωμένη σχολική επίδοση στα παιδιά, σημειώνουν οι ερευνητές.

Αναλύθηκαν 14 έρευνες. Το μέγεθός τους κυμαινόταν από 50 συμμετέχοντες έως 12.000 και περιλάμβαναν παιδιά ηλικίας 6 έως 18 ετών.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι αύξηση στη ροή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο που συνοδεύει την άσκηση μπορεί ενδεχομένως να παίζει ρόλο στη βελτίωση της απόδοσης στην τάξη. Φαίνεται ότι προκαλεί αύξηση στα επίπεδα των ορμονών που είναι υπεύθυνα για τη μείωση του στρες και την ενίσχυση της διάθεσης, ενώ ταυτόχρονα προκαλεί την εμφάνιση νέων νευρώνων και την ευελιξία των συνάψεων.

Η ερευνητική ομάδα, προειδοποίησε ωστόσο ότι περισσότερες έρευνες χρειάζονται για την επιβεβαίωση της σχέσης. Σημειώνει ότι σχετικά λίγες ποιοτικές έρευνες έχουν διερευνήσει τη σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και ακαδημαϊκής επίδοσης. Χρειάζονται περισσότερες ποιοτικές έρευνες για τη σχέση μεταξύ άσκησης και επιδόσεων ανάλογα με την ποσότητα άσκησης καθώς και των μηχανισμών.

Τα ευρήματα δημοσιεύονται στο περιοδικό ‘Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine’.

Πηγές: ‘Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine’./iatronet.gr

Γέλιο – Άσκηση: Σημειώσατε ισοπαλία

Γέλιο – Άσκηση: Σημειώσατε ισοπαλία

Αν δεν βρίσκετε λόγο να γελάτε συχνά, σκεφτείτε πως πλέον είναι εντολή των γιατρών.

Όπως είναι γνωστό, η άσκηση κρατά το σώμα μας σε φόρμα. Το πρόβλημα όμως είναι πως δεν βρίσκουμε αρκετό χρόνο μέσα στη καθημερινότητά μας για να ασκηθούμε όπως πρέπει. Πόσο εξυπηρετικό θα ήταν, λοιπόν, αν το γέλιο αντικαθιστούσε την άσκηση που χρειαζόμαστε; Αν νομίζετε πως κάνουμε σενάρια επιστημονικής φαντασίας, κάνετε λάθος. Μια αμερικάνικη έρευνα αποκάλυψε πως το γέλιο έχει παρόμοιες επιδράσεις στο σώμα μας με την άσκηση.

Βάσει μιας μελέτης που έγινε από μια ομάδα ερευνητών από το Loma Linda University Schools of Allied Health, το γέλιο όχι μόνο ελαττώνει τη παραγωγή στρεσογόνων ορμονών, αλλά επιπλέον ενισχύει την άμυνα του οργανισμού και χαμηλώνει τα επίπεδα χοληστερίνης και πίεσης του αίματος.

Η μελέτη έγινε πάνω σε 14 εθελοντές για μια περίοδο τριών εβδομάδων. Για να εξακριβωθεί η επίδραση του γέλιου, οι εθελοντές έπρεπε να επιλέξουν μεταξύ μιας σειράς από video και να τα παρακολουθήσουν για 20 λεπτά. Μερικά είχαν χιουμοριστικό περιεχόμενο και κάποια άλλα ήταν ταινίες που περιείχαν σκηνές έντασης. Κατά τη παρακολούθηση, οι ερευνητές μετρούσαν ανά τακτά χρονικά διαστήματα την πίεση των εθελοντών και επίσης πήραν δείγματα αίματος από τον καθένα, πριν και μετά την παρακολούθηση των video.

Τα αποτελέσματα έδειξαν μια ποικιλία διαμορφώσεων και η ανταπόκριση του σώματος στο επαναλαμβανόμενο γέλιο είχε την ίδια επίδραση με αυτή της συχνής άσκησης.

Μήπως τώρα σας ήρθε η όρεξη να σκάσετε ένα χαμόγελο?

 

Κείμενο:  Νάγια Κωστιάνη

πηγή:queen.gr